C’est quoi le Yin & Yang? Le concept taoïste du Yin et du Yang vient de la philosophie chinoise. Cette Philosophie dit qu’il y a du Yin et du Yang dans tout et qu’il faut chercher à équilibrer ces énergies Yin & Yang pour vivre en harmonie. Il s’agit bien d’une complémentarité et ne pas d’une dualité entre le Yin et le Yang. Selon les concepts taoïstes, les forces de tout ce qui existe dans l’univers sont en mouvement constant. Alors que le mouvement se poursuit, chacune des forces se transforme progressivement en l’autre, du Yin vers le Yang et inversement. Un exemple qui symbolise très bien ce mouvement constant sont les saisons: Lors du printemps la nature se réveille et l’énergie Yin monte vers le Yang. Durant l’été avec la chaleur du soleil et les longues journées c’est l’énergie Yang qui domine. Et lors de la saison de l’automne l’énergie Yang commence à descendre vers le Yin avec le froid, les journées qui se raccourcissent…puis l’hiver arrive où la la nature se repose, les journées sont plus courtes et sombres, c’est la saison qui représente l’énergie Yin, et ainsi de suite. Voici encore quelques exemples Yin/Yang: passif/actif froid/chaud lenteur/rapidité nuit/jour féminin/masculin intérieur/extérieur obscurité/lumière La liste pourrait encore devenir très longue mais je pense que vous avez compris le principe 😉 Le Yin & Yang et le running Pourquoi je vous parle de tout ça? Depuis que je m’intéresse au Yin Yoga le sujet du Yin & Yang m’a naturellement interpellé. En observant mes dernières années de pratique de course à pied et aussi le mouvement de ma vie en général, je me suis rendue compte qu’on pouvait retrouver régulièrement ces différentes phases énergétiques. Les différentes phases Yin & Yang dans l’entraînement course à pied Pour rester dans le thème de la course à pied je vais vous donner quelques exemples de mes propres expériences et réflexions des dernières années concernant ces phases Yin & Yang. Le plan d’entraînement: Si vous vous êtes déjà entraînés avec un plan d’entraînement, vous aurez peut-être remarqués que la plupart des plans sont construit à base de cycles où pendant 3 semaines on augmente chaque semaine le volume d’entraînement et puis il y a la semaine où on réduit un peu le volume. C’est cette semaine que j’appellerai la phase « Yin » du plan d’entraînement. Cette semaine est aussi importante que les autres car elle laisse, au corps et au mental, le temps d’intégrer ce qu’il a appris les semaines précédentes et de se reposer un peu, physiquement et mentalement. La semaine d’entraînement: Mais aussi si on regarde les différentes séances qu’on peut faire lors d’une semaine d’entraînement on peut retrouver cet aspect de Yin et Yang. Dans une semaine d’entraînement équilibrée on intègre souvent une ou des séances d’endurance, une séance de fractionné ou autre travail d’allure et une sortie longue(sans parler de renforcement musculaire, étirements…). Lors d’un footing lent où l’allure à laquelle on court reste dans notre zone de confort, on peut retrouver plutôt un état méditatif ou un moment pour réfléchir tranquillement, plutôt une énergie Yin du coup. Alors que lors d’une séance de fractionné on va être dans la force , la rapidité, des énergies Yang. La sortie longue est un peu entre les deux je dirai, ça dépend comment on aborde cette séance 😉 En ce qui concerne les activités complémentaires comme le renforcement musculaire ou le Yoga, le renforcement musculaire ou une pratique de Yoga Vinyasa sera plutôt Yang alors qu’une séance d’étirements, une pratique de Yin Yoga ou Yoga restauratif plutôt Yin. Les pics de forme et phases de coupures: Une à trois fois par an, en moyenne, on a des « pics de forme », c’est à dire une phase où on est en forme optimale, l’entraînement se passe bien, on est en confiance, on déborde d’énergie et de motivation…c’est souvent à ces moments là qu’on bat ses records ou qu’on atteint un objectif qu’on a préparé sur plusieurs semaines comme une course par exemple. Pendant cette phase nous sommes très dans l’énergie Yang, l’action, l’énergie, la performance etc. Et une fois par an, il est assez courant aussi, et fortement conseillé, de faire une coupure de quelques semaines de son entraînement running. Souvent ces coupures sont programmées après une course importante ou un autre grand objectif. Mais la coupure peut être dû aussi à une blessure ou le fait d’être malade. Ces coupures sont des phases de repos, de récupération & de réflexion. C’est une phase Yin dans l’entraînement de la course à pied. Ce qu’on peut retenir de cette philosophie Yin & Yang en lien avec le running Comme je l’ai déjà dit en début de cet article le Yin et le Yang se complètent. Ils coexistent et l’un est aussi important que l’autre. Nous avons besoin de footings lents pour construire une bonne endurance de base et nous avons besoin de séances intenses pour progresser. Notre corps nécessite autant d’être renforcé que de se reposer. Nous avons besoin de Yin et de Yang dans notre pratique de la course à pied, de Yoga mais aussi dans notre vie en général. J’avais envie de parler de cette philosophie du Yin et du Yang car dans notre société et aussi dans le monde de la course à pied nous sommes souvent trop dans le Yang. On veut toujours être dans la performance, la discipline, être en pleine forme, enchainer les objectifs et battre des records. C’est une super chose d’avoir des objectifs et de travailler pour les réaliser! Mais parfois nous oublions que les phases Yin font aussi partie de l’entraînement de la course à pied et qu’il y a une raison pour ça. Garder cet aspect en tête, que tout est en mouvement constant et qu’après une phase Yang arrive une phase Yin pour préparer une nouvelle phase Yang, m’aide à rester bienveillante avec moi-même et en confiance, aussi dans les phases où je ne cours pas. J’espère que cet article t’aura apporté quelque chose,
Pourquoi je cours ?
Au moment où j’écris ces mots, cela fait exactement 1 mois que j’ai couru mon tout premier marathon et je me trouve actuellement dans une phase que j’appelle « la phase Yin de l’entraînement« . Ces dernières semaines je n’ai quasiment pas couru car mon corps m’a fait comprendre qu’il avait besoin de plus de repos que ce que moi j’avais prévu. Mais mes 3 sorties de running par semaine me manquent plus que j’aurais pensé et en plus, dans ma tête il y a déjà tellement de nouveaux projets de courses que j’ai hâte de réaliser! Puisque je veux quand même écouter mon corps et lui laisser le repos nécessaire qu’il me demande, j’en ai profité pour me poser et me demander: Pourquoi j’aime tellement courir? Et voici une liste avec mes réponses… Courir me donne une sensation de liberté qui me rend heureuse, tout simplement! 🙂 Aller courir me permet de passer du temps dehors et de me connecter plus avec la nature – sortir pendant les différentes saisons, différentes conditions météo, sur différents terrains et parfois aussi j’ai la chance de voir des animaux sauvages… C’est un moment de partage avec ma chienne Joya, une activité qui nourrit notre relation et qui nous fait du bien à toutes les deux J’aime explorer des nouveaux endroits quand je cours et découvrir mon environnement en me déplaçant avec ma propre force physique La course à pied m’aide aussi à rester en forme et me donne une motivation de plus de prendre soin de moi et de mon corps – depuis que je cours j’ai plus de respect et de gratitude envers mon corps Grâce à la course à pied j’apprends à mieux me connaitre et de quoi je suis capable J’aime aussi le côté challenge que peut avoir le running – me fixer un objectif, sortir de ma zone de confort, voir jusqu’où je peux aller C’est comme une forme de méditation pour moi où je peux calmer mon esprit et clarifier mes pensées C’est aussi une belle activité qui permet de créer des liens, une activité qu’on peut partager avec d’autres – à chaque fois que je suis à la ligne de départ d’une course je suis émue de voir autant de personnes qui partagent la même passion <3 Et pourquoi je te raconte tout ça ?^^ J’espère que mes réponses puissent t’inspirer pour trouver les tiennes, pour continuer ou commencer à courir. Pourquoi pas directement prendre un papier et un crayon et noter tes motivations! Pourquoi tu cours ou pourquoi tu veux commencer à courir?Je pense que savoir pourquoi on fait quelque chose est très enrichissant et nous aide à garder la motivation même dans des phases difficiles ou de doute. Si tu as envie de partager tes motivations, je serais ravie d’échanger avec toi sur Instagram! En tout cas je te souhaite encore plein de beaux moments de running et de courir en bonne santé et dans la joie! Runasté,Hêlîn